proteini yüksek besinler ne demek?

Proteinler, vücudunuzun büyümesi, gelişmesi ve tamir edilmesi için gereklidirler. Vücudunuzun kasları, kemikleri, derisi, saçı ve tırnakları gibi birçok dokusu proteinlerle oluşur. Bazı yüksek proteinli yiyecekler şunlardır:

1. Yumurta: Yumurtalar, ortalama bir büyüklükteki yumurtada yaklaşık 6 gram protein içerir.

2. Tavuk: Tavuk eti, 3,5 ons başına yaklaşık 30 gram protein içerir.

3. Balık: Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, ortalama bir somon parçasında 22 gram protein içerir.

4. Süt: 1 bardak süt, yaklaşık 8 gram protein içerir.

5. Yoğurt: 6 ons yağsız yoğurt, yaklaşık 17 gram protein içerir.

6. Biftek: 3,5 ons biftek, yaklaşık 26 gram protein içerir.

7. Fasulye: Siyah fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, 1 fincan başına yaklaşık 15 gram protein içerir.

8. Peynir: Cheddar peyniri, 1 ons başına yaklaşık 7 gram protein içerir.

9. Badem: 1 avuç bademde yaklaşık 6 gram protein içerir.

10. Kinoa: 1 fincan kinoa, yaklaşık 8 gram protein içerir.